14 неординарных способов от психолога. Специалист рекомендует:
1. Расческа В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает "разогнать" кровь и расслабить мышцы.
2. Съесть мороженое Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.
3. Массаж Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.
4. Потереть ладони Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.
5. Смыть конфликты и стрессы Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.
6. 27 предметов Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.
7. Лестница Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.
8. Краски Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.
9. Чай с гибискусом При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.
10. Взмахи руками У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.
11. Уборка Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.
12. Минута на размышление Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресле. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.
13. Ароматерапия Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.
14. Танцы Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же, танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.
— Иван Михалыч, вы дома? – Виктор вошёл в дом. Иван Михайлович сидел за кухонным столом у окна. Виктор заметил, как суетливым движением старик спрятал что-то за выцветшей занавеской.
– Дома, дома. – Кашлянув, отозвался Иван Михайлович, не глядя на Виктора.
— Иван Михайлович, ну вы опять? – Спросил Виктор с осуждением и присел на шаткий табурет.
— Ты чего пришёл то, Витя? – Старик не ответил на вопрос Виктора, но и глаз не поднял.
— Зима скоро, Иван Михайлович, нельзя тебе тут одному оставаться. Все соседи разъедутся. Дорогу, сами знаете, до самого сада не чистят. До ближайшего магазина 6 километров и автобус зимой не ходит. Как же вы останетесь?
— Ничего, ничего, как-нибудь. Не впервой. – Старик тяжело вздохнул. Виктор уловил запах крепкого алкоголя.
— Домой тебе надо к дочери. – Строго отрезал Виктор.
— Не пустит она меня Витенька. Не к чему я ей. Стыдиться она меня. Перед мужем, перед детьми.
Виктор вспомнил, как однажды в начале лета дочь приезжала в садовое товарищество. Привозила отцу какие-то вещи и продукты. Иван Михайлович торопился собрать в старенькую корзину свежую зелень, сетовал, что клубника ещё не поспела, для Дашеньки с Алёшкой
— Как они там, Оленька? Как учебный год закончили?
— Хорошо всё. Не суетись. Не надо мне ничего. – Холодно оборвала дочь. Села в свою дорогущую машину и уехала. Иван Михайлович постоял немного у ограды, корзинка выпала из рук, но он даже не взглянул на неё. Машина уже скрылась за поворотом, и осела поднятая ей пыль на узкой дорожке, а старик всё стоял. Потом, ссутулившись, побрёл в дом. Виктор переглянулся с женой. Они недавно приобрели садовый участок. Иван Михайлович был их соседом. Так получилось, что Виктор с Аней как раз в это время стояли на краю своего участка, размечая, куда поставить тепличку и видели эту неприятную встречу.
— Брр, ну и мегера. – Шепнула Аня мужу. – Смотри, как расстроился. Жалко его. – Они уже успели познакомиться с Иваном Михайловичем. Старик был тихим и добрым. Супруга его умерла несколько лет назад. До этого они жили с ней в посёлке, недалеко от города.
— Запил я тогда крепко. – Признавался Иван Михайлович. – Под этим делом и дом не уберёг. Сгорело всё. Сам вот, чудом жив остался. Спасибо соседям. Оленька, дочка, вот тут меня поселила. Им сад не к чему. А мне в радость, да и крыша над головой. Оленька наша далеко пошла. Сразу после школы в город уехала. Замуж удачно вышла. Сергей, муж её большим начальником где-то. Дак вот Оленька не работает, внуками занимается.
— Что ж дочка вас к себе не забрала? – Спросила Аня.
Старик смутился.
— Да куда мне там. У них с мужем квартира в городе. Ремонт хороший. Ребятишки. Мешаться я там буду. Да и непривычна мне суета городская.
Анна с Виктором не знали тогда, что и зимовать Иван Михайлович оставался в небольшом садовом домике. Летом тут было хорошо, но на зиму все соседи разъезжались. Дорогу заметало снегом. Вода в колодцах часто перемерзала. Дома тоже не были приспособлены к суровой зиме. Чтобы сохранять тепло, печь нужно было топить практически непрерывно. А так и дров не напастись.
— Ну, а с водой как же? – Не унимался Виктор.
— Снег топлю. Снега его полно, чистый он тут, далеко от города. – Отвечал Иван Михайлович.
— А пьёшь то зачем опять? – Виктору было жаль старика, но и как убедить его ехать к дочери он не знал. А недавно заметил, что от старика частенько пахнет алкоголем.
— Не буду, я больше. Витенька, не буду. – Обещал старик, не глядя на гостя. – Знаю, плохо это. Так, взгрустнулось что-то. Жена моя, Анечкой тоже звали, Анна Афанасьевна, в сентябре ушла. Царствие ей небесное. Вот тоска и напала. Но я не буду, больше, Витенька, не буду.
Виктор с женой ездили в сад до самой зимы. Ещё возвращались к тому разговору, но Иван Михайлович наотрез отказывался проситься к дочери. Сама Ольга больше не появлялась. Напоследок Виктор привёз Ивану Михайловичу два большие сумки с консервами, крупами, чаем. Понимал, конечно, что этого не хватит надолго и старику так или иначе придётся идти через сугробы в магазин. Но решение было за Иваном Михайловичем.
В конце декабря, глядя на то, как Аня, мурлыча что-то себе под нос, украшает пушистую искусственную ёлку, Виктор задумчиво спросил:
— Как думаешь, как там Иван Михалыч? Надо было ему хоть телефон оставить. Дурак я, не догадался. Вдруг опять пить будет, не уследит за печкой. Не спокойно мне как-то.
— Вить, а ведь, и правда. – Аня присела рядом с мужем. – Мы тут к празднику готовимся, а он там один совсем.
Супруги решили навестить Ивана Михайловича. В субботу утром, накупив продуктов, отправились. От посёлка, того самого, где был ближайший магазин, до садового товарищества было ещё километра три узкой дороги. Раньше, здесь были пастбища для коров. Потом местный совхоз закрылся. Поля попросту зарастали. Дальше начинался реденький лесок, а уж за ним садовое товарищество. Возможно, расчёт был на то, что в последующем эти самые поля будут распроданы так же под дачи и садовые участки. Но по тем или иным причинам этого не произошло, и садовое товарищество Виктора и Ани так и осталось здесь единственным. Летом сюда даже ходил автобус три раза в день, а зимой, за ненадобностью, дорогу к нему даже не чистили. Ветер переметал снег с полей, сравнивая всё вокруг. Виктор и Аня припарковались.
— Смотри, следы! – Обрадовалась Аня. Указывая на снег. Действительно, в снежном одеяле угадывалась цепочка следов, ведущая к лесу.
— Старые только. Снегом припорошило. А снега уж неделю не было. – Хмыкнул Виктор. И зашагал первым, неся за плечами рюкзак.
— Дыма нет. Не топит что ли? – Удивился Виктор, когда домик Ивана Михайловича показался из-за поворота.
В доме, и правда, было холодно. Ивана Михайловича они заметили не сразу. Он лежал на узком диванчике под горкой из одеял и стареньких курток и кофт.
— Что с вами? – Всплеснула руками Аня.
— Захворал. – Еле слышно ответил старик.
Не задавая больше вопросов, Анна и Виктор хлопотали рядом с Иваном Михайловичем. Виктор растопил печь. Аня заварила чай с мёдом, который так кстати прихватила с собой. Наскоро начала варить бульон, подозревая, что Иван Михайлович не ел несколько дней.
— Так дело не пойдёт, Иван Михайлович. – Серьёзно сказал Виктор, когда старик отогрелся и подкрепился. – Переберётесь к нам пока. – Аня закивала головой в знак согласия.
— Да куда ж? Зачем я вам? Помешаю. – Залепетал Иван Михайлович.
— Разместимся. У нас квартирка хоть и небольшая, но две комнаты. А весной снова сюда, на свежий воздух. – Ответил Виктор, тоном, говорящим, что возражения не принимаются.
Утром 1 января Иван Михайлович сидел на кухне. Перед ним на столе дымился чай в новой яркой кружке. Виктор и Аня вчера подарили ему большую плетёную корзину, полную разных мелочей для садового домика. Тут же была и эта кружка с символом наступившего года. Хозяева ещё спали. Утомились за последние дни с праздничными приготовлениями. Выбирали подарки для друзей и родителей. Часть уже развезли, остальных планировали навестить в долгие каникулы. Вчера же вечером решили, что Новый год, всё же семейный праздник и лучше отметить тихонько, втроём.
Иван Михайлович, хоть и лёг заполночь, встал рано, по-стариковски. Сейчас он задумчиво глядел в окно. Свежий снег блестел под светом фонарей. Вдруг, на отражении в окне тоже блеснула маленькая искорка. Иван Михайлович вытер слезу, кравшуюся по морщинистой щеке, взглянул на свой простенький телефон. Вроде работает. Оленька как-то давно купила, для связи. Но потом почти не звонила. Вот и вчера, телефон беззвучно пролежал весь вечер в кармане. Иван Михайлович тоже не решился тревожить свою дочь. Жизнь у неё суетливая, дел много, нечего отвлекать, подумал он. Тут телефон звонко брякнул. «С Новым годом! Здоровья. Счастья». Гласило СМС от Ольги. «Всё хорошо, у дочки значит». – Улыбнулся Иван Михайлович, снова и снова перечитывая сообщение.
Ткачева Елена Алексеевна. Невеста. Холст, масло. 120х100. 1984.
Чужая невеста
Лёшка с детства был неравнодушен к соседской девчонке Галке, ставшей за пару лет настоящей красавицей. Стройный стан и карие глаза под густыми длиннющими ресницами она унаследовала от мамы, а пышные каштановые волосы и глубокие ямочки на щеках достались от отца.
Уже целый год Лёшка ухаживал за Галей: провожал из клуба домой, дарил цветы, срывая их везде — где можно и нельзя, но в первую очередь в своём палисаднике, без умолку шутил, был находчив и обаятелен.
Вслух же выразить свои чувства всё не получалось. Но сегодня перед неизбежной разлукой Лёшка только и думал — ну как бы Галчонку сказать покрасивее, что она самая привлекательная, самая нежная, самая очаровательная и вообще самая, самая… Но о любви за весь вечер он, как всегда, не проронил ни слова.
— Идиот, увалень, растяпа несчастный, — в мыслях ругал себя Лёшка остаток ночи, с боку на бок переворачиваясь и ёрзая в постели.
Не уснула до зари и Галя, утирая кулачком катившиеся по щекам горькие слёзы расставания. Первым парнем был у неё Алёшка, и ей рядом с ним было хорошо.
Наутро, стриженный налысо Алексей прибыл в райвоенкомат. Ну, а Галке предстояло окончить десятый класс своей школы. Каждый день она получала от солдата письма, сразу давая на них ответ. Медленно тянулась студёная зима со скрипучими морозами и злыми вьюгами, неторопливо без милого прошла и цветущая весна.
Летом, получив аттестат зрелости, Галка потянулась за подругами в шумный город. В одном из заводов устроилась на работу. Недалеко от его проходной подыскала и жильё, снимая угол в трёхкомнатной квартире пенсионерки, бывшей учительницы Альбины Аркадьевны, женщины образованной и умной. Её единственный сын Пётр всё больше пропадал в длительных загранкомандировках. Вот и пускала Альбина Аркадьевна к себе квартиранток, чтоб как-то скрасить одиночество. Всей душой привязалась она к Гале — простой, деревенской девчонке, тайно стала метить её на роль своей невестки. Петеньке — вот — вот тридцать стукнет, а он всё в женихах ходит, никак, видите ли, пару себе не сыщет.
Ну а Галка ни сном, ни духом ничего не ведает — оттрубит от звонка до звонка пятидневку и в тесном автобусе на выходные едет в родное село, где её ожидает стопка Алёшкиных посланий. До полуночи перекладывает и перечитывает их Галя и разом на все отвечает, исписывая до десяти листов школьной тетради.
…Однажды, возвратившись в город, Галя привычно позвонила в дверь Альбины Аркадьевны, но вместо неё девушку встретил незнакомый, интеллигентный молодой мужчина и с чарующей улыбкой протянул букет белых лилий. Альбина Аркадьевна, позвякивая посудой на кухне, весело зашумела: «Проходи, Галенька, проходи родимая, радость у нас большая — Петенька в гости пожаловал, наконец — то про старушку — мать вспомнил».
За ужином Пётр не сводил с Гали глаз, любезно предлагая отведать разные блюда. После десерта он, легонько коснувшись локотка девушки, помог ей подняться, проводил до её комнаты, поцеловал ручку и полушёпотом произнёс: «Моя мама права, вы, Галочка, действительно — чудо».
Назавтра Пётр пригласил Галю в дорогой ресторан, куда она пришла впервые и почувствовала себя Золушкой. Всю неделю вечерами Пётр водил её по театрам и кино, заваливал цветами, дарил французские духи и золотые украшения, а затем, опустившись на колено, предложил ей руку и сердце.
Как на крыльях летела очарованная Галка в деревню поделиться счастьем с мамой.
— Ох, доченька, — запричитала с ходу мать, — а как же Лёшка, Лёшка — то как? Не выдержит такого удара, ох не выдержит. И тайком от Гали мать метнулась с этой печальной вестью к дорогой соседушке Аксинье, родительнице Алексея. А та с первыми лучами солнца — бегом на почту — отправлять срочную телеграмму сыну на службу.
…Всей казармой уговаривали сослуживцы одеревеневшего Алексея, но он не хотел никого ни слышать, ни видеть. Полдня сиднем провёл у окна, а потом вдруг вскочил и вихрем помчался к командиру.
— Служба — службой, а любовь — дело святое, — сочувственно пробасил майор, — протягивая назад Лёшке измятую им телеграмму, — десять суток в твоём распоряжении, поезжай, борись за своё счастье.
Через день солдат распахнул двери отчего дома и прямо с порога закричал: «Мама, адрес, скорее скажи адрес». Запричитала Аксинья, уцепившись за плечи сына: «Ох, сынок, милый, не вышло бы беды, да за что ж такое наказание?»
Но Алексей был готов на всё. От предчувствия скорой и трудной встречи с Галкой у него перехватывало дыхание, и чем ближе подъезжал к квартире Альбины Аркадьевны, тем судорожней билось сердце.
Слава Богу, Петра дома не оказалось, он второй вечер бурно отмечал с друзьями конец холостяцкой свободы. А Галя, неожиданно увидев Алексея, его влажные глаза, в которых отражалось всё: от отчаяния до надежды, безмолвно рухнула на ковёр. Пока перепуганный Лёшка поднимал Галю с пола, будущая свекровь принесла аптечку с нашатырём. А когда та пришла в себя, Альбина Аркадьевна тактично попросила незваного гостя объяснить ситуацию.
— Что же тут непонятного, — отрезал солдат, — я пришёл за своим Галчонком. Он быстро принялся одевать свою драгоценную «жемчужину», Галя не сопротивлялась. Ей было страшно и стыдно за свою ошибку, она только теперь поняла, что кроме Лёшки ей никто не нужен, и по-настоящему она всегда любила и любит лишь его одного.
В часть Алексей вернулся женатым человеком. Через пять месяцев служба закончилась, а ещё через десять, ненаглядная Галка подарила ему сына, следом второго.
Сейчас парни совсем взрослые. Галина за двадцать лет счастливого супружества ни разу не вспомнила о городском ухажёре, никогда не посетовал и муж на её девичье увлечение.
Егор принёс своего кота на прививку в ветклинику. Они уже почти полчаса ждали своей очереди, потому что, как назло, сегодня было много народу на приём. Рядом сидела женщина с британцем в переноске. Британец был тихий, казалось, что его там нет. настолько незаметно он себя вёл. «Что с ним?»- спросил Егор. «Лапу повредил», — ответила женщина. «Ну, это поправимо», — вздохнул Егор и снова посмотрел в угол комнаты, где съёжившись на полу сидел пёс с грустными глазами. Пёс почти не двигался, хотя хозяин, крупный дядька с красным лицом. снял с него поводок. Только глаза, одни глаза говорили о чём-то, чего Егор никак не мог понять, но чувствовал.
Он снова и снова поворачивался в сторону собаки, но там ничего не менялось. Неподвижность и какая-то обречённость. Вот! Обречённость! Егору вдруг пришло в голову именно это слово. Тут подошла их очередь, Егор взял своего Марсика и решительно вошёл в кабинет. Пока Марсу делали укол, Егор разглядывал стены кабинета. На них висели разные плакаты про лечение и содержание животных. «Этот всё сидит?»- вдруг раздался голос доктора. «Кто?»- удивился Егор. «Ну, тот, с собакой на усыпление». «В смысле, на усыпление? Это того грустного пса в углу на усыпление?» «Да. Он уже второй раз приходит. Первый раз мы его отговорили, с горем пополам. Он неделю выдержал и опять пришёл. Говорит, что некогда ему собакой заниматься, работает много. А пёс-то молодой ещё. Просто вымахал крупным, а ему всего-то четыре года. Жалко собаку…. А он упёрся как баран и сидит тут с утра. Ждёт…»
Егору мгновенно стало жарко. Как будто горячим воздухом обдало. Так вот почему пришло это слово — обречённость! Пёс чувствует, для чего его сюда привели и просто смирился со свой участью. Лежит и ждёт. Даже не шевелится. «Вот Ваш котик, забирайте. Ждём Вас в следующий раз, не забудьте, у Марса ещё одна прививка». «Да, хорошо, спасибо, не забуду» — бормотал Егор, заталкивая Марсика в переноску. Марс потоптался там и улёгся привычно свернувшись. Егор выскочил из кабинета и подошёл прямиком к краснолицему мужику. «Отдайте мне его!» «Кого?» — не понял мужик. «Пса Вашего. Он же Вам всё равно не нужен!»
В этот момент пёс, до этого сидевший абсолютно неподвижно, приподнял голову и чуть шевельнул хвостом… «Да, забирай, добра-то…» — пробормотал мужик и, сунув Егору в руки поводок, поспешно вышел из комнаты. Как будто боялся, что Егор передумает. «Как его зовут?» — закричал Егор в приоткрытую дверь. «Джек!», крикнул мужик и быстро зашагал прочь. В этот момент собака поднялась на лапы и глаза её заблестели каким-то сумасшедшим блеском надежды. Ведь он всё понимал. Казалось, что он говорил: «Это правда? Мне не показалось? Ты возьмёшь меня? Ты не бросишь меня одного здесь?»
Егор поставил переноску на пол и обнял пса за шею: «Ну что, Джек, будем живы, не помрём. Сейчас пойдём домой, познакомлю тебя кое с кем… Только ты Марсика не обижай, он добрый. Вам, ребята, срочно нужно будет подружиться, а иначе нам никак…» Джек молчал, только тыкался своим мокрым носом куда-то в щёку Егору. Егор встал, вытер ладонью глаза и прицепил поводок к ошейнику. «Пойдемте, домой, ребята. А то что-то мы сегодня задержались. Марина нас ждёт, а мы тут прохлаждаемся. Ты, Джек, не бойся, она хорошая. Даже не думай. У нас теперь всё будет как надо. Я тебе это обещаю!» И они зашагали по улице. Мужчина с переноской в руке и большая лохматая собака по кличке Джек.
Я и сейчас их вижу иногда на прогулке. Только кот ждёт их дома, а гуляют они втроём. Егор, Джек и Марина. Джек ещё немного подрос. Или поправился, там непонятно, шерсть слишком густая и переливается. Но глаза у него теперь абсолютно счастливые. Потому что есть на свете счастье. Счастье, когда с тобой рядом твой Человек. А лучше два твоих человека.
